Ramazan ayında uzun süreli açlık ve değişen öğün saatlerinin beslenme düzenini doğrudan etkileyebildiğini belirten Özel Adatıp Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Melike Gençay, bu dönemde bilinçli beslenmenin önemine dikkat çekti.
Ramazan’da Beslenme Neden Farklı Ele Alınmalıdır?
Uzm. Dyt. Gençay, Ramazan ayında gün içindeki uzun açlık süresinin metabolizma ve sindirim sistemi üzerinde etkiler oluşturabileceğini belirterek, “Öğün sayısının azalması ve besinlerin kısa sürede tüketilmesi, bazı bireylerde halsizlik, sindirim sorunları ve kan şekeri dalgalanmalarıyla ilişkilendirilebilir.” dedi.
Sahur Öğünü Gün Boyu Dengeyi Etkiler
Sahurun Ramazan’da en önemli öğünlerden biri olduğunu vurgulayan Gençay, “Sahurda yeterli ve dengeli beslenmek, gün içinde daha uzun süre tokluk hissinin korunmasına katkı sağlayabilir. Sahurun atlanması ise gün içi yorgunluğu artırabilir.” ifadelerini kullandı.
İftarda Porsiyon ve İçerik Önemlidir
İftar öğününde yapılan hızlı ve aşırı tüketimin sindirim sistemini zorlayabileceğine dikkat çeken Uzm. Dyt. Gençay, “Uzun süren açlık sonrası iftara hafif bir başlangıç yapmak ve porsiyon kontrolüne dikkat etmek, mide ve bağırsak konforunu destekleyebilir.” şeklinde konuştu.
Ramazan Ayında Sıvı Tüketimi
Ramazan’da sıvı alımının genellikle azaldığını belirten Gençay, “İftar ile sahur arasında yeterli sıvı tüketilmesi, baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü ve yorgunluk hissinin azaltılmasına yardımcı olabilir.” dedi.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Beslenme düzeni ve sağlıkla ilgili değerlendirmeler kişiye özeldir. Kişisel ihtiyaçlarınız için beslenme ve diyet uzmanından görüş almanız önerilir.